미 해군이 직접 만든 쉬는 시간 '2분'만에 꿀잠자는 마법의 수면법

[인사이트] 장형인 기자 = 학생이나 직장인들은 짧은 쉬는 시간 안에 종종 잠을 청한다.

학생이라면 쉬는시간 직장인은 점심시간에 잠을 잘 수 있는데, 이때 수분 내에 곯아떨어질 수 있게 수면법을 소개한다.

 

지난 4일(현지 시간) 온라인 미디어 셰어드는 미국 해군 학교(Navy Pre-Flight School)에서 만든 2분 만에 꿀잠을 자는 수면 유도법을 소개했다.

 

세계 2차대전 당시 미국 군인들은 부족한 수면으로 인해 치명적인 실수를 몇 차례 저질렀다.

 

이로 인해 막심한 피해를 본 미 당국은 군인들이 짧은 시간 안에 재빨리 잠드는 것과 동시에 질 높은 숙면을 취하는 방법을 고안했다.

 

미국 해군 학교는 밤낮 어떤 조건에도 잠들 수 있는 과학적인 방법을 발견했다. 

이는 미국의 유명 육상감독이었던 로이드 버드 윈터가 쓴 책 '릴랙스 앤드 윈' 에서도 자세히 소개됐다.

이 수면 유도법은 언제 적군이 들이닥칠지 모르는 상황에서도 군인들이 편안하게 숙면할 수 있게 도왔다고 당국은 주장했다. 

 

미군이 진행한 실험 결과 참가자 96%가 해당 수면법으로 2분 내에 수면 상태가 됐다. 더 놀라운 점은 카페인이 함유된 커피를 마시거나 전쟁터에서 들을 수 있는 포성과 같은 시뮬레이션 소음 상태에서도 실험군 대부분이 2분 만에 잠이 들었다. 

 

얼굴의 근육을 편안하게 만든다.

 

 

첫 번째 방법으로는 얼굴의 모든 근육을 이완시키는 것이다. 

눈을 감은 뒤 혀와 턱, 눈 주위 등 얼굴 근육 43개를 모두 이완시켜야 한다.

 

팔 근육을 이완시킨다.

얼굴 근육을 풀었다면 그다음에는 팔과 어깨를 이완시킨다. 우선 어깨가 최대한 낮게 내려오도록 한다. 심호흡을 하면 어깨를 쉽게 내릴 수 있다.

긴장을 줄이며 어깨를 내렸다면 팔, 팔뚝에 최대한 힘을 뺀 뒤 무릎에 늘어뜨린다.

 

다리의 근육을 이완시킨다.

상체 근육을 풀었다면 하체도 최대한 편안하게 한다. 

허벅지, 종아리, 발목 등 모든 근육에 힘을 빼야 한다.

 

상상하라.

모든 근육이 이완됐다면 10초 동안 마음을 가다듬으며 생각을 멈춘다. 생각을 멈추지 못한다면 파란 하늘, 잔잔한 호수 위 카누에 누워있다고 이미지 트레이닝을 한다. 

또한, 칠흑 같은 어둠 속 검은색 해먹에 누워있다는 상상을 해도 좋다.

 

위 소개한 4가지 단계를 6주간 꾸준히 실천한다면 2분 안에 숙면을 잘 수 있다고 미국 해군 학교는 전했다.

 

https://youtu.be/VReEJGk1L9s